🧠 La fortaleza mental no es evitar los nervios, es aprender a controlarlos
📣 Te cuento. Llegamos al tercer artículo sobre cómo entrenar la fortaleza mental. En el primero aprendimos a construir disciplina para actuar cuando no tenemos ganas. En el segundo, descubrimos cómo preparar nuestra mente para rendir mejor en solo 100 segundos.
👉 Hoy vamos con el tercero: cómo recuperar el control cuando los nervios empiezan a tomar las decisiones por nosotros.
🎾 Imagínate a un tenista que está sacando para ganar un partido. Tiene dos bolas de partido, pero comete una doble falta. Y entonces empieza a pensar en lo que puede perder.
🤔 ¿Qué está pasando? Su cuerpo reacciona a la presión. Aumenta su frecuencia cardíaca, cambia su respiración y le cuesta más concentrarse. Cuanto más piensa en las consecuencias de fallar, más nervioso se pone. 👉 La aversión a la perdida de Kanheman se puede explicar con esta situación.
La clave: no puedes evitar que aparezcan los nervios, pero puedes aprender a controlar cómo respondes a ellos.
🏀 La fortaleza mental no es una única habilidad. Kensa Gunter, psicóloga que ha trabajado con los Atlanta Hawks, explica que es un conjunto de capacidades: concentrarse, gestionar las emociones y tomar decisiones bajo presión.
Una de las más importantes es la autorregulación, es decir, recuperar el control de nuestro estado físico y emocional.
🏈 El método de Brett Haskell. Este preparador mental, que ha trabajado con los Jacksonville Jaguars de la NFL, utiliza una herramienta que todos tenemos disponible: la respiración.
🫁 ¿Por qué? Cuando estamos muy nerviosos podemos empezar a respirar demasiado deprisa. Esa hiperventilación reduce el dióxido de carbono en la sangre y puede intensificar la sensación de ansiedad.
👉 Y aparece un círculo vicioso: te pones nervioso, respiras peor y las sensaciones físicas hacen que te pongas todavía más nervioso.
👀 El error habitual. Cuando alguien está nervioso, le decimos: «Respira hondo». Pero Haskell ha observado que muchos deportistas interpretan eso como coger una enorme bocanada de aire y aguantarla. Justo lo que no necesitas si estás hiperventilando.
🌬️ Su ejercicio es sencillo:
Inspira suavemente durante cuatro segundos.
Expulsa el aire lentamente, durante más tiempo del que has tardado en inspirar.
Repite varias veces, sin forzar la respiración.
🧠 ¿Por qué funciona? La respiración lenta puede favorecer la actividad del sistema nervioso parasimpático, asociado con la recuperación y el descanso. Al reducir la activación excesiva, resulta más fácil recuperar la concentración.
👉 Similar al Box Breathing de los Seal que enseño en las conferencias de toma de decisiones.
🎾 Volvamos al tenista. No puede cambiar la doble falta ni garantizar que ganará el siguiente punto. Pero sí puede apartarse unos segundos, respirar, relajar los hombros y concentrarse en el siguiente saque. 👉 No ha eliminado la presión. Ha aprendido a responder a ella.
💼 ¿Y fuera del deporte? Imagina que alguien cuestiona públicamente una decisión tuya en una reunión. Tu primer impulso puede ser defenderte o interrumpir. Pero si consigues calmarte antes de contestar, tendrás más posibilidades de escuchar, evaluar el argumento y elegir tu respuesta.
🧷 Quédate con esto. En estas tres semanas hemos aprendido a entrenar la disciplina para actuar, preparar nuestra mente para rendir y recuperar el control cuando las cosas se complican.
👉 La fortaleza mental no consiste en no ponerse nervioso. Consiste en evitar que los nervios decidan por nosotros.
📰 1. Negocio y deporte en breve:
⚽🇯🇵 Infantino tendrá rival para presidir la FIFA | El japonés Kozo Tashima, expresidente de la Federación Japonesa de Fútbol, quiere disputar la presidencia al dirigente suizo, que dirige el organismo desde 2016.
👉 🗳️ El primer obstáculo es conseguir los apoyos para presentarse. Tashima necesita el respaldo de al menos cinco federaciones antes del 18 de noviembre. Y luego ya convencer a suficientes federaciones nacionales. Recuerda i) un país, un voto ii) regar de millones funciona.
🎾🛍️ La WTA quiere vender algo más que tenis | La asociación que organiza el circuito femenino estrena su propio negocio de merchandising con una colección de ropa y juguetes de Hello Kitty durante sus finales.
👉 En primavera de 2027 abrirá una tienda online para comercializar sus productos directamente. La WTA busca reducir su dependencia de los derechos audiovisuales y los patrocinios.
🎾🏆 Aryna Sabalenka encabeza la clasificación mundial de deportistas más comercializables | Por delante de Cristiano Ronaldo, que ocupa el puesto 14 pese a contar con una audiencia muchísimo mayor en redes sociales.
👉 No confundamos el tamaño de la audiencia en redes con lo que una marca está dispuesta a pagar para que un deportista se asocie a ella. Aunque tampoco significa que Sabalenka genere más ingresos publicitarios que Cristiano Ronaldo.
⛳💸 ¿Estamos ante los estertores de LIV Golf? | El circuito de golf financiado por Arabia Saudí podría estar viviendo sus últimos días después de que el fondo BC Partners haya retirado su propuesta de financiar su relanzamiento en 2027 👉 ya que no se ha conseguido retener a los principales golfistas.
📡 2. Resultados, análisis e historias a quemarropa:
(para que no parezcas extraterrestre a la hora del café)
⚽️ Fútbol:
🇪🇺 EuropaLeague.
🏆 Conference League
🖤 El fútbol español despide a Jesús de Miguel en Navahermosa | El fútbol español se reunió este jueves en Navahermosa (Toledo) para dar el último adiós a Jesús de Miguel, delantero del Tenerife fallecido el martes a los 30 años tras el golpe sufrido durante el partido contra el Andorra.
Al funeral acudieron toda la plantilla y la directiva del club canario, representantes del Andorra y dirigentes como Rafael Louzán, Javier Tebas y Florentino Pérez, además del seleccionador Luis de la Fuente. Los compañeros de De Miguel portaron el féretro durante la ceremonia, que concluyó entre aplausos.
LaLiga ha aplazado los encuentros Granada-Tenerife y Andorra-Mallorca de este fin de semana, todavía sin nueva fecha.
El Tenerife celebrará además un homenaje a su jugador el sábado en el estadio Heliodoro Rodríguez López.
🏀 Baloncesto:
🇪🇺 EuroLeague. Partidos de la jornada 10
🏁 Motor:
🏎️ F1. Rosberg revela hasta dónde llegó para derrotar a Hamilton en 2016: incluso quitó la pintura de su casco | Nico Rosberg ha desvelado los extremos a los que llegó para conquistar el Mundial de Fórmula 1 de 2016 frente a Lewis Hamilton, al que considera «el piloto con más talento natural de la historia». En el podcast Beyond The Grid, el alemán explicó que su principal arma fue la preparación:
Calculaba que cada kilo de peso corporal suponía tres centésimas por vuelta, por lo que eliminó los 80 gramos de pintura de su casco y dejó de practicar ciclismo para perder 600 gramos de músculo en las piernas.
También dedicaba dos horas cada dos días al entrenamiento mental.
Rosberg atribuye a esos pequeños márgenes la pole de Suzuka, lograda por dos centésimas, que resultó decisiva para conquistar su único título mundial. Se retiró inmediatamente después, agotado por el esfuerzo.
🎾 Tenis:
🇫🇷 ATP Masters 1000 Paris | Carlos Alcaraz pasa a cuartos por lesión de su rival, Berretini. Aquí tienes el cuadro, ya completo.
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3. Lectura interesante 📚:
🤸🤖 El presidente de World Gymnastics sueña con sustituir a los jueces por inteligencia artificial | Morinari Watanabe, como si fuera Philip K.Dick, quiere que los ordenadores asignen las notas para reducir errores y hacer más comprensible la puntuación. El sistema de Fujitsu, que reconstruye los ejercicios en 3D, ya se ha utilizado como apoyo en los diez aparatos del Mundial de Róterdam y se negocia su incorporación a Los Ángeles 2028.
👉 De momento, los jueces conservan la decisión final. Medir el ángulo de una rodilla es una cosa; valorar la expresión artística o reconocer movimientos nuevos sigue planteando dudas.
4. 🗞️ En paralelo, para que estés al día
🧑🏻💻 Hoy en MultiVersial: La victoria demócrata amenaza frenar la IA… y las grandes tecnológicas lo celebran. Y las pequeñas lo sufren
🍿 Ayer en El Color del Dinero: Los jóvenes quieren cine, pero no el que Hollywood imagina. Los datos que aquí te enseño pueden mostrarle el camino
📰 En KloshLetter, cada día a las 7:00 de la mañana, el resumen de la actualidad. Esta noticia dará hoy que hablar:
El juez del caso Koldo abre una pieza separada tras recibir un atestado de la UCO, que se persona en casa de Ábalos, detiene al ex chófer de Sánchez y reclama información en la sede de Adif.
5. Producto Molón ⭐ :
Hay un producto de limpieza muy interesante para encimeras, cristales, etc.
A mi me ha recordado a la gamuza de toda la vida, pero claro, es una palabra en desuso; aquí te traigo la versión sueca.
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💬 La imagen del día
🏀👽 Wembanyama firma una actuación inédita: 52 puntos, 24 rebotes y ocho tapones | El francés lideró la victoria de los Spurs ante Dallas (112-111) con sus mejores marcas de anotación y rebotes en temporada regular.
👉 Nadie había combinado esas tres cifras en un partido de la NBA desde Wilt Chamberlain, aunque San Antonio tuvo que esperar al fallo de Kyrie Irving en los últimos segundos para celebrar la victoria.
www.zonamixta.es