Recuerda que el día 1 es fiesta, así que nos vemos el martes 2 de noviembre.
🧠 100 segundos para entrenar tu fortaleza mental
📣 Te cuento. La semana pasada empezamos una serie sobre cómo entrenar la fortaleza mental. Porque, aunque nos guste pensar que algunos deportistas tienen una cabeza privilegiada, la realidad es que muchas de las habilidades que asociamos a esa fortaleza se pueden desarrollar.
👉 Vimos el primer método, la Suck List: hacer pequeñas cosas que sabemos que nos benefician, incluso cuando no tenemos ganas. Entrenar la disciplina para no depender de la motivación.
👀 Hoy vamos con el segundo. Y tiene una particularidad: solo necesitas 100 segundos para practicarlo.
🏟️ El entrenamiento mental de Jason Selk. Este psicólogo deportivo ha trabajado con los St. Louis Cardinals de la MLB y equipos universitarios de fútbol americano. Su planteamiento es sencillo: si dedicamos tiempo a entrenar nuestros músculos, ¿por qué no hacer lo mismo con nuestra mente?
Para ello ha desarrollado una rutina de un minuto y cuarenta segundos, dividida en cinco pasos.
🌬️ 1. Controlar la respiración. Inspirar durante seis segundos, mantener el aire dos y expulsarlo durante siete. El objetivo es reducir la activación y preparar la concentración.
🎯 2. Definir tres instrucciones de rendimiento. No se trata de pensar en el resultado que quieres conseguir, sino en las acciones que debes ejecutar.
Un lanzador de béisbol ganador del premio Cy Young utilizaba tres indicaciones técnicas: mantener el peso atrás, colocar el brazo arriba y lanzar hacia abajo.
Un quarterback de la NFL utilizaba otras tres: visión, decisión y ataque.
👉 Fíjate en el detalle: ninguno se repite que tiene que ganar el partido. Se concentran en aquello que pueden controlar. Porque ganar depende también del rival, pero ejecutar correctamente una acción depende mucho más de ti.
🎬 3. Visualizar durante 60 segundos. El ejercicio se divide en dos partes:
Primero, recordar tres acciones que ejecutaste bien el día anterior.
Después, imaginar tres situaciones futuras en las que vas a rendir correctamente.
Por ejemplo, un tenista puede recordar tres buenos saques de su último entrenamiento y visualizar cómo ejecutará otros tres en el próximo partido.
💬 4. Construir una declaración de identidad. Una frase que refuerce cómo quieres comportarte y competir.
Selk pone el ejemplo de un cerrador de la MLB, que se repetía que estaba mejor preparado física y mentalmente que sus rivales y que era el lanzador dominante.
🌬️ 5. Repetir el ejercicio de respiración inicial. Otros quince segundos para terminar la rutina y recuperar la concentración.
🤔 ¿Por qué puede funcionar? Porque combina tres mecanismos psicológicos: controlar la activación, dirigir la atención hacia lo que depende de ti y ensayar mentalmente una ejecución satisfactoria.
🧠 Nuestro cerebro también aprende imaginando. La visualización de movimientos puede activar parte de los circuitos neuronales implicados en su ejecución real. No sustituye al entrenamiento físico, pero puede complementarlo y ayudar a preparar una acción.
👉 Selk recomienda realizar el entrenamiento al menos tres veces por semana y establece una regla: no dejar pasar más de 72 horas entre sesiones. La clave, igual que en el gimnasio, es la repetición.
💼 ¿Y fuera del deporte? Imagina que mañana tienes una negociación importante. En lugar de preocuparte por perder al cliente, puedes preparar tres instrucciones:
Escuchar antes de responder
Identificar los intereses de la otra parte
No hacer concesiones sin recibir algo a cambio.
Después, recuerda tres situaciones en las que negociaste bien y visualiza cómo vas a gestionar los momentos difíciles de la reunión.
No garantiza el resultado. Pero llegas con un plan mental mucho más útil que preocuparte por todo lo que puede salir mal.
🧷 Quédate con esto. La semana pasada aprendimos a entrenar la disciplina haciendo cosas que no nos apetecen. Hoy hemos visto cómo preparar nuestra mente para rendir mejor.
La diferencia es importante: una cosa es conseguir hacer lo que debes cuando no tienes ganas y otra, ejecutar correctamente cuando llega el momento de la verdad.
👉 La próxima semana veremos el tercer método: cómo recuperar el control cuando las cosas se complican y los nervios empiezan a tomar las decisiones por nosotros.
📰 1. Negocio y deporte en breve:
⚽💰 La FIFA ha generado 5.000M$ (🔐) con la venta de entradas y paquetes VIP del Mundial 2026 | Más de cinco veces los 929M$ de Catar 2022. Una de las claves está en el tamaño: el torneo ha pasado de 64 a 104 partidos, un 62,5% más.
👉 Pero los ingresos por entradas y hospitalidad han crecido mucho más rápido que el número de encuentros. Recuerda que la FIFA asegura que distribuirá estos recursos entre sus 211 federaciones miembro (recuerda las elecciones)
🏛️⚽ Sobre las elecciones Infantino afirma contar con el respaldo de la «inmensa mayoría» recupera aliados, pero pero señala que es necesario dialogar con la UEFA.
🏀 🎽 Los parches publicitarios de las camisetas de la NBA se convierten en uno de los epsacios publicitarios más valiosos del deporte | A pesar de que apenas ocupan 40 centímetros cuadrados.
👉 Cuando la liga introdujo estos patrocinios en 2017, los equipos ingresaban una media de 5M$ anuales. Ahora, los Golden State Warriors han firmado con IREN un acuerdo de más de 50M$ al año, el mayor de la competición, aunque incluye otros activos publicitarios además de la camiseta. Le siguen los Philadelphia 76ers, con Bloom Energy, y los Lakers, cuyo contrato con Albert supera los 30M$ anuales.
El negocio sigue creciendo: 10 de las 30 franquicias estrenan patrocinador esta temporada. Y las empresas financieras dominan la inversión: destinaron 318M$ a patrocinios en la NBA durante la temporada pasada, casi el doble que el siguiente sector.
🏀🏒 Rogers, el gigante canadiense de telecomunicaciones, acaba de completar su imperio deportivo | Incluye a los Toronto Raptors (NBA), Toronto Maple Leafs (NHL), Toronto FC (MLS) y Toronto Blue Jays (MLB). Pero la compañía considera que el mercado bursátil no está reconociendo el valor real de estos activos y planea vender una participación minoritaria para ponerles precio.
👉 La jugada financiera: conseguir que un inversor externo valore los equipos por separado podría ayudar a demostrar que el negocio deportivo vale mucho más de lo que refleja actualmente la cotización de Rogers.
Esto te lo he explicado con Fiat y Ferrari, pero también lo hacen las empresas no deportivas como Telefonica con Telxius por ejemplo
📡 2. Resultados, análisis e historias a quemarropa:
(para que no parezcas extraterrestre a la hora del café)
⚽️ Fútbol:
🏆 Women’s Champions League
🏀 Baloncesto:
🇺🇸 Finales WNBA. Atlanta Dream 80-69 Golden State Valkyries (3-3). Habrá Game 7 | El título de la WNBA se decidirá en el séptimo y último partido después de que Atlanta Dream derrotara a Golden State Valkyries y empatara la serie (3-3). Obligadas a ganar para seguir con vida, las Dream recuperaron su acierto ofensivo tras dos derrotas consecutivas, lideradas por Allisha Gray (23 puntos y cinco triples), Rhyne Howard (21 puntos) y Angel Reese (15 puntos y 13 rebotes).
Atlanta llegó a dominar por 25 puntos, aunque Golden State, impulsada por los 26 de Gabby Williams, redujo la diferencia en el último cuarto.
El encuentro decisivo se disputará el sábado en San Francisco y coronará a un campeón inédito: ninguno de los dos equipos ha conquistado antes la WNBA. Las Valkyries podrían lograrlo en apenas su segunda temporada de existencia.
🇪🇺 EuroLeague. Partidos del primer día de la jornada 9.
😢 Urda:
🏃🏻♀️ Muere la atleta Julieta Gallego, de 24 años, en el accidente ferroviario | La atleta española Julieta Gallego, de 24 años, figura entre las víctimas mortales del accidente de tren ocurrido este miércoles en Urda (Toledo).
Especialista en velocidad y salto de longitud, pertenecía a la Agrupación Deportiva Sprint y había alcanzado una marca de 5,90 metros en el Campeonato de España de clubes. L
a Real Federación Española de Atletismo ha expresado sus condolencias a través de su presidente, Raúl Chapado: «El deporte llora la marcha de Julieta, una vida por delante que se apaga injustamente». Su club también ha publicado un comunicado de despedida y ha organizado sendos minutos de silencio en las escuelas de atletismo de Paracuellos y Santa Ana.
⚽️ LaLiga guardará un minuto de silencio por las víctimas del accidente de Urda | Todos los partidos de Primera y Segunda División de este fin de semana comenzarán con un minuto de silencio en memoria de las víctimas del accidente ferroviario de Urda (Toledo), que ha dejado 69 fallecidos y alrededor de un centenar de heridos.
LaLiga y la Real Federación Española de Fútbol han acordado extender el homenaje a los encuentros de la jornada 11 de Primera y la 12 de Segunda, mientras que las retransmisiones televisivas incorporarán un crespón negro junto al marcador.
La medida se suma al aplazamiento de los partidos de Copa del Rey previstos para el miércoles y a las muestras de solidaridad de numerosos clubes, que ya habían guardado minutos de silencio durante sus entrenamientos y publicado mensajes de condolencia.
Patrocina la newsletter para llegar a más de 120.000 personas entre MultiVersial, Kloshletter y Zona Mixta + Info aquí
3. Lectura interesante 📚:
🏈🧠 Tres de cada cuatro exjugadores de la NFL podrían sufrir una enfermedad cerebral degenerativa. Un nuevo estudio ha analizado los registros de más de 2.300 exjugadores fallecidos entre 2008 y 2023. De los 387 que donaron su cerebro a la ciencia, el 94% presentaba encefalopatía traumática crónica (CTE), una enfermedad asociada a los golpes repetidos en la cabeza.
👉 Como los jugadores con síntomas tenían cinco veces más probabilidades de donar su cerebro, los investigadores corrigieron ese sesgo y estimaron que la prevalencia real podría rondar el 75%.
4. 🗞️ En paralelo, para que estés al día
🧑🏻💻Hoy en MultiVersial: Tesla + SpaceX: atrapado entre China y Estados Unidos. En plena guerra fría tecnológica
🍿 Ayer en El Color del Dinero: El miedo sale rentable. Producir pelis de terror es más barato y menos arriesgado
📰 En KloshLetter, cada día a las 7:00 de la mañana, el resumen de la actualidad. Esta noticia dará hoy que hablar:
El AVE de Urda chocó a entre 160 y 200 kilómetros por hora. El primer informe técnico mantiene abiertas todas las hipótesis, mientras nuevas informaciones revelan errores de protocolo, sistemas obsoletos y exceso de carga laboral
5. Producto Molón ⭐ :
He aprendido que la manera más molona de guardar cosas medianas o pequeñas es en cajas bonitas.
Ahora bien, ¿cómo haces para guardar papeles o documentación y que quede cool?
Esta es la solución.
Respóndeme el correo con tus productos molones para que los comparta aquí.
Aquí (y los productos del resto de días también)
💬 La imagen del día
🏆🧤 Harry Kane, el primer portero que gana el Balón de Oro en 63 años. Bueno, más o menos. Desde Lev Yashin en 1963, ningún guardameta ha conseguido el premio. Pero Kane tiene una curiosa historia bajo palos. En 2014, jugando con el Tottenham en la Europa League, marcó un hat-trick ante el Asteras Tripolis y terminó el partido de portero tras la expulsión de Hugo Lloris. ¿El resultado? Encajó un gol en el primer disparo que recibió, de una falta aparentemente sencilla:
www.zonamixta.es
Estoy confundido, comienzas el post diciendo que el día 1 es fiesta (todo bien) y que nos vemos el martes 2, aunque el 1 es domingo.
Algo se me escapa.
P.D. Ya puedo volver a la lectura.