🏋️♀️ El secreto para mejorar no está en entrenar más, sino en aprender de lo que entrenas
📣 Te cuento. Los deportistas profesionales dedican miles de horas a entrenar. Preparadores físicos, nutricionistas, psicólogos, analistas de datos... Todo está diseñado para conseguir mejoras incrementales que puedan marcar la diferencia.
👉 Pero hay una herramienta que utilizan algunos deportistas profesionales que no cuesta dinero, no necesita tecnología y apenas requiere cinco minutos al día: escribir un diario.
⚾ El método de los Philadelphia Phillies. Traci Statler, entrenadora de rendimiento mental del equipo de béisbol, utiliza con sus jugadores una técnica llamada P.O.V., por las iniciales de tres palabras inglesas:
P de Plan. ¿Qué quiero conseguir hoy? Debe ser un objetivo concreto, pequeño y alcanzable.
O de Outcome (resultado). ¿Lo he conseguido? ¿Qué ha funcionado y qué no?
V de Value (valor). ¿Qué he conseguido o aprendido que me sirva para mejorar?
👀 ¿Dónde está el truco? En el tamaño del objetivo. Statler pone el ejemplo de un lanzador de béisbol que se está recuperando de una operación. Su objetivo no puede ser volver a lanzar una pelota a 95 millas por hora (153 km/h). Eso puede llevar meses. Pero sí puede proponerse mejorar dos grados la movilidad de su codo durante una sesión de rehabilitación.
👉 La clave es establecer objetivos que dependan de ti y que puedas evaluar al terminar el día. No se trata de preguntarte si hoy eres mejor deportista, sino de comprobar si has mejorado algo concreto.
🏈 Los Seattle Seahawks utilizan otra variante. El doctor Fayyadh Yusuf, que trabaja con deportistas como Jason Myers, y también con ¡cirujanos!, propone un ejercicio todavía más sencillo. Al terminar cada jornada, sus clientes deben escribir tres cosas que han hecho bien y una que quieren mejorar.
🧠 ¿Por qué tres positivas y solo una negativa? Porque nuestro cerebro tiende a prestar más atención a los errores que a los aciertos. Es lo que se conoce como sesgo de negatividad.
👉 Imagina un jugador de baloncesto que termina un partido con 25 puntos, ocho rebotes y seis asistencias. Ha jugado extraordinariamente bien, pero falla el último lanzamiento que podría haber dado la victoria a su equipo. ¿En qué crees que estará pensando cuando llegue a casa? 👉 Probablemente, en ese último lanzamiento. Está evaluando todo su rendimiento a partir de un único error.
❤️🩹 El método de Yusuf busca corregir ese desequilibrio. Obliga al deportista a reconocer sus fortalezas antes de concentrarse en lo que necesita mejorar.
🔍Y tiene otra ventaja: permite identificar patrones. Si un jugador escribe durante diez días que pierde la concentración al final de los partidos, empieza a detectar un problema que quizá no habría identificado analizando cada encuentro por separado.
🎌 Mejora continua a la japonesa. Los dos métodos se parecen a una herramienta que revolucionó la gestión empresarial durante el siglo XX: el ciclo de Deming, uno de los fundamentos de la mejora continua japonesa.
Su funcionamiento es sencillo: Planificar → Ejecutar → Comprobar → Ajustar. La mayoría de nosotros hacemos las dos primeras cosas. Planificamos y ejecutamos. Pero pocas veces nos detenemos a comprobar qué ha funcionado y qué deberíamos cambiar.
👉 Y aquí aparece una diferencia fundamental: acumular experiencia no significa necesariamente acumular aprendizaje. Aquí llega lo de tengo 12 años de experiencia, o un año de experiencia repetido 12 veces.
🎯 La práctica deliberada. El psicólogo Anders Ericsson estudió cómo desarrollan sus habilidades los expertos y explicó que no basta con acumular horas de entrenamiento. Importa cómo se utilizan.
Un tenista puede realizar cien saques sin prestar atención a lo que hace. Otro puede realizar cincuenta, analizar dónde falla y corregir su técnica. El segundo no necesariamente ha entrenado más, pero puede haber aprendido mejor.
🧷 ¿Y cómo aplicarlo a nuestra vida? (esto te lo explicaba en el curso de toma de decisiones, que fue el éxito de 2024-25). Combinando ambos métodos en una rutina de cinco minutos.
🌅 Por la mañana, escribe una cosa concreta que quieras mejorar.
🌌Por la noche (o al día siguiente por la mañana antes de marcarte el siguiente hito), comprueba si lo has conseguido, identifica tres cosas que has hecho bien y una que deberías cambiar mañana.
📰 1. Negocio y deporte en breve:
🏀🏟️ La WNBA modifica el calendario de sus Finales | El motivo es que Atlanta Dream pueda disputar los partidos 3 y 4 en el State Farm Arena, donde juegan los Hawks de la NBA. El calendario original coincidía con un concierto y el estreno de temporada de los Hawks, lo que obligaba a trasladar los encuentros al Gateway Center, con capacidad para apenas 3.500 espectadores.
👉 Claramente, no pensaban que podían llegar a las finales.
⚽⚖️ La FIFA estudia modificar su reglamento disciplinario | Después de la polémica suspensión de la sanción a Folarin Balogun durante el Mundial, cuando Donald Trump llegó a llamar a Infantino para protestar por el castigo (aunque el presidente de la FIFA negara haber intervenido en la decisión). El organismo quiere modificar el artículo 27 para impedir que se suspendan las sanciones automáticas por expulsión. La excepción que también benefició a Cristiano Ronaldo.
👉 La FIFA busca recuperar credibilidad eliminando una excepción que permitía tratar de manera diferente situaciones similares.
⚽💰 Continúa la precampaña para la presidencia de la FIFA | ¿Recuerdas que te decía que la FIFA propone destinar 6.000M$ al desarrollo del fútbol entre 2027 y 2030, más del doble de lo previsto inicialmente? Esto se traduce en recibir 25M$, frente a los 10M$ anteriores, mientras que las seis confederaciones continentales obtendrían 99M$ cada una.
👉 El contexto político importa. Infantino busca la reelección en 2027. La clave que te cuento siempre: en la FIFA, cada federación tiene un voto, independientemente de su tamaño o relevancia futbolística.
⚽🇩🇪 Philipp Lahm reivindica (🔐) la regla del 50+1 del fútbol alemán | La norma que obliga a mantener la mayoría de los derechos de voto en manos de los socios y limita el control de los inversores externos. El excapitán de Alemania rechaza que este modelo perjudique la competitividad. Te lo explicaba en detalle aquí.
👉 Hay dos excepciones permanentes de Bayer Leverkusen y Wolfsburgo, controlados por Bayer y Volkswagen, respectivamente.
📡 2. Resultados, análisis e historias a quemarropa:
(para que no parezcas extraterrestre a la hora del café)
⚽️ Fútbol:
🇪🇺 UEFA Europa League
🏀 Baloncesto:
🇪🇸 🔝 Aday Mara lleva una pretemporada extraordinaria en la NBA y pide sitio en los Thunder | Después de proclamarse campeón de la liga universitaria estadounidense con Michigan y ser elegido en el Draft de la NBA por Oklahoma City Thunder, el pívot zaragozano está brillando en su primera pretemporada profesional.
En cuatro partidos promedia 15 puntos, 7 rebotes, 3 asistencias y 3 tapones, con un 79% de acierto en tiros de campo. Su mejor actuación llegó ante Milwaukee Bucks, con 22 puntos y un impecable 10 de 10 en lanzamientos.
Su entrenador, Mark Daigneault, destaca la confianza que ya se ha ganado entre los veteranos, que buscan al español en ataque.
A una semana del inicio de la NBA, Mara aspira a hacerse un hueco en la rotación de uno de los grandes favoritos al título.
🇪🇺EuroLeague. Primeros partidos de la Jornada 6
🎾 Tenis:
🇨🇳 APT Masters 1000 Shanghái. Davidovich alcanza las semifinales de Shanghái y se enfrentará a Zverev | Alejandro Davidovich se ha clasificado para las semifinales del Masters 1000 de Shanghái tras la retirada por lesión del francés Arthur Géa, que abandonó con 4-1 en contra después de solo 22 minutos de partido.
El malagueño alcanza por cuarta vez las semifinales de un Masters 1000, categoría en la que fue finalista en Montecarlo 2022.
Su próximo rival será Alexander Zverev, que derrotó a Alex de Miñaur (6-4, 6-4) y tiene asegurado terminar 2026 como número uno del mundo.
Rafa Jódar buscará este viernes otra plaza española en semifinales ante Casper Ruud.
🛼 World Skate Games:
🏑 Hockey patines. 🇪🇸 España elimina a Chile y se medirá a Argentina en semifinales del Mundial de hockey patines | La selección española masculina de hockey patines derrotó a Chile (3-0) en los cuartos de final del Mundial de Asunción (Paraguay) y mantiene su pleno de victorias en el campeonato.
Un doblete de Marc Grau y un gol de Nil Roca resolvieron el encuentro antes del descanso.
España, vigente campeona del mundo, se enfrentará ahora a Argentina, que eliminó a Italia (4-1), en una reedición de la final de 2024, disputada en Novara.
La semifinal se jugará en la madrugada del viernes al sábado, a la 1:00, hora peninsular española, con el objetivo de alcanzar la final del domingo.
⛰️ Patinaje alpino en línea. España logra un récord histórico con un total de 8 medallas | Dos oros, tres platas y tres bronces.
💬 Mi conferencia anual de IESE
🏛️ Ya hemos superado la mitad del aforo del IESE y no quiero que te quedes fuera.
El auditorio es espectacular, con capacidad para 500 personas, pero en las dos ediciones anteriores lo llenamos y hubo lista de espera. Así que, si estás pensando «luego me apunto», porfa, hazlo ahora y resérvate también la tarde en la agenda.
🎤 El jueves 29 de octubre nos vemos en el IESE de Madrid para la tercera edición de mi conferencia anual sobre el negocio digital. Y este año os he escuchado: estaré yo solo, con 45 minutos de charla y después vuestras preguntas.
Será el momento de conectar las noticias que hemos ido comentando durante el año para entender cómo está el sector, hacia dónde se mueve y qué implica para quienes trabajamos en él.
El título es «La letra pequeña del boom de la IA»: qué hay detrás de las grandes promesas, las inversiones millonarias y los cambios que ya están afectando a las empresas. El repaso anual al negocio digital, con el tiempo y la perspectiva que merece.
👉 Apúntate ahora y guarda la fecha: jueves 29 de octubre, IESE Madrid. Recepción a las 18:30. Me encantará verte entre el público, y luego saludarte después del evento así que no lo dejes para cuando solo quede apuntarse a la lista de espera 😊.
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3. Lectura interesante 📚:
🏃♂️ El maratoniano que desafía los métodos tradicionales de entrenamiento. Mauri ha sorprendido al atletismo estadounidense con una preparación poco convencional: entrena en la cinta de correr de un gimnasio Planet Fitness, lleva casi todas sus sesiones al límite y reserva las zapatillas de carbono exclusivamente para competir.
Tras establecer un récord del circuito de 2h05:53 a principios de año, ha corrido el Maratón de Chicago en 2h06:45, pese a sufrir calambres que le obligaron a detenerse varias veces para estirar. Antes de los problemas musculares, había batido el récord estadounidense de 30 km con 1h28:15.
4. 🗞️ En paralelo, para que estés al día
🧑🏻💻 Hoy en MultiVersial: Cuando nunca es suficiente. Una reflexión sobre el esfuerzo adicional (y su exceso).
🍿Ayer en El Color del Dinero: Apple, ¿la nueva HBO? La plataforma tiene el mejor catálogo, pero nadie sabe cuánto se está dejando en conseguirlo
📰 En KloshLetter, cada día a las 7:00 de la mañana, el resumen de la actualidad. Una de las noticias del día es:
La Junta Electoral abre expediente sancionador a Sánchez por vulnerar el “deber de neutralidad política” al anunciar decretos sobre vivienda en una rueda de prensa en La Moncloa, con las elecciones ya convocadas.
5. Producto Molón ⭐ :
☕ Todos sabemos que los tuppers son la pesadilla del orden en la cocina. Pero las tazas tampoco se quedan atrás: ocupan mucho espacio y, por su forma, dejan un montón de huecos desaprovechados.
💡 Hoy te traigo una solución para tu cocina. Porque a veces no necesitas más armarios, sino aprovechar mejor los que tienes.
Respóndeme el correo con tus productos molones para que los comparta aquí.
Aquí (y los productos del resto de días también)
💬 La imagen del día
Yo creo que es falta. ¿No te parece que le tenía ganas?
www.zonamixta.es